➀背筋を伸ばす

背筋を伸ばして走ることにより、上半身が固定されます。それにより上半身がぶれず、下半身への負担を軽減することができます。走っていると段々背筋が丸まってきますので、その都度背筋を伸ばすことを意識しましょう。

➁足は上半身の直下で着地する

足が上半身の直下で着地すると、前腿に余計な負荷がかからずに走ることができるので、ランニングの途中で重く感じることが減るはずです。最初は慣れないかもしれませんが、徐々に走りやすさに気づくはずです。

➂肩の力を抜く

体に余計な力が入っていると、体が固まって上手く走ることができません。肩の力を抜いてリラックスして走れば、腕も後ろに大きく引くことができます。肩を下に落とすようなイメージで力を抜いて走ってみて下さい。

➃腕は後ろに振る

腕は前ではなく、後ろに引くイメージで振りましょう。足は腕を後ろに引いた時には、連動して前に出る仕組みになっています。仮に前に腕を振ろうと意識するとかえって走りづらく感じるはずです。

➄裏腿とお尻を意識して前に進む

腿の裏とお尻にはハムストリングスや大殿筋といった体の中でも大きな筋肉が存在しています。大きな筋肉を意識して動かすようにすると、より効率的に走ることができますので、ランニングの際には裏腿とお尻を意識して、前に進むように走ってみて下さい。