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皆さん、こんにちは。札幌ファクトリー店で店長を務めております、元大学駅伝部のコスギです。6月になって今年も本格的な梅雨のシーズンがやってまいりました。いざランニングをしようとしても、雨が降っていて屋外は走れないという日が増えてきます。そこで、今回は家でもできる「プランク」という体幹トレーニングをご紹介します。是非皆さんもチャレンジしてみて下さい!
プランクとは?
プランクとは身体を一直線にして、その体勢をキープすることで、体幹に負荷を与えるトレーニングです。体幹を鍛えると、地面に着地した際に体の軸がぶれず、フォームが崩れにくくなるため、走力の向上に繋がるとされています。今回は負荷のレベル順にご紹介していきますので、ご自身に合ったレベルから挑戦してみて下さい。
※トレーニング前にはしっかり準備運動を。
基本姿勢
プランクで重要なのは姿勢です。頭・肩・腰・膝・かかとを一直線にすることが重要です。 頭が下がったり、腰反ったり、猫背になったりと、時間がたつにつれ、姿勢が崩れやすくなります。全身に力を入れて、姿勢をキープしてください。
回数と頻度
1セット30秒を目安に姿勢をキープします。30秒間姿勢をキープできたら、セット数や1セットの時間を徐々に増やして、負荷を大きくしていきましょう。
また、一般的な筋トレとは違い、筋肉痛や筋肉の張りがなければ、毎日行っても構いません。
Lv.1は負荷の少ない膝をついた状態でのプランクです。おなかや背中が丸まらないように姿勢に注意して下さい。

Lv.2はLv.1よりも負荷を高める為に膝を上げて体を一直線にして姿勢をキープして下さい。

Lv.2でも物足りないという方は片腕と片足を上げてみましょう。Lv.2よりもバランスがとりにくいので体がぐらつきやすく、姿勢を維持するのが大変です。
Lv.3を行う際には、上げた腕や足が下がったり曲がったりしないように意識してみて下さい。
いかがでしたでしょうか?走るだけがランニングのレベルアップではありません。走れる体を作ることも重要です。是非チャレンジしてみてください。梅雨が明けたらオススメランニングメニューもご紹介したいと思います。
それでは次回もお楽しみに!
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